毎日の運動目標量!



毎日の運動目標量!

ダイエットのために運動したい時間を増やしたいものの、仕事がある限りは限界ってもんがあります。時間があれば、そりゃあ1日2時間でも3時間でもジョギングしたいくらいです。まぁ、実際は1時間位でヘロヘロになってしまうと思うのですが、意気込みとしてはそれくらいあるってことです。

当初は1年で5kg位痩せるというスローペースで良いと思っていました。このペースであれば1ヶ月で500g程ずつ痩せていけば目標に到達でき、実際にダイエット開始から1ヶ月少々経った今、着実に体重と体脂肪は落ちてきています。でも、1年かけて痩せてもビール腹は相変わらずというダイエット経験者の声もあり、なんとかそれは避けられないものかと考えるようになったのです。

理想はジョギングを今の30分より少しでも増やして、筋トレも30分以上は確保したいところです。そうすればストレッチとダンベル運動でお腹にも効果的なダイエット効果を与えることができるのでは? と思うのです。ジョギングと筋トレを合わせて1日1時間半。これが生活に支障が無いギリギリかなってところです。後は休日のあいた時間に友だちに教えてもらったジムに通うとか、草野球で汗を流せば1年でかなり期待が持てるんじゃないかと。

犬のペースで走る

ジョギングを増やす分には良いアイデアが見つかりました。犬の散歩です。通常は子どもの担当なのですが、遊びつかれて帰ってくる子どもはいっつもサボろうとするので、僕がかわりにすれば良いじゃないかと。それで毎朝20分ほどの犬の散歩をするようになりました。

散歩前には入念に準備運動。そして最初は歩き、それから小走りに、次第にペースが上がって犬のペースに任せて走ります。これがかなりのペースです。学生時代のマラソン大会位のペースになるので10分ほど連続して走ればかなりの運動量となります。

朝はこの犬の散歩をダイエット運動代わりとし、仕事から帰ってきたら今度は1人で30分ほどのジョギング。ジョギングを終えて帰ってきたら温まった状態のままでストレッチと筋トレへ。これを毎日繰り返すようになりました。筋トレは筋肉痛も考えて休む日もあるので、そんな日はジョギング量を増やしています。

これで毎日1時間半の運動量にかなり近づきました。仕事の帰りが遅い日と土日、雨の日を除けば休まず続けています。元々野球部で鍛えられてきた人間なので、運動量が増えるのには慣れっこです。結構楽しくダイエットをやってますよ。